Ob zur Seite, nach vorne oder nach hinten: Der Hals und Nacken sind die am meisten bewegten Bereiche der Wirbelsäule. Die hohe Flexibilität der Halswirbelsäule ermöglicht auch Drehbewegungen.
Ob zur Seite, nach vorne oder nach hinten: Hals und Nacken sind die am meisten bewegten Bereiche der Wirbelsäule. Die hohe Flexibilität der Halswirbelsäule ermöglicht auch Drehbewegungen – diese hohe Beweglichkeit bringt aber auch hohe Belastung mit sich. Bewegungseinschränkungen sind im Nacken- und Halsbereich häufig. Blockierte Wirbel können sich mehr oder weniger schmerzhaft bemerkbar machen, es können aber auch verspannte oder verhärtete Muskeln und Sehnen sein.
Was ist eine Nackenverspannung?
Die häufigste Ursache von Nackenschmerzen sind Nackenverspannungen. Sie treten meist über Nacht auf: Beim Aufwachen merkt man den Schmerz schon bei der kleinsten Bewegung – ein typisches Anzeichen. In der Regel sind es andauernde Schmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern, aber auch im Ruhezustand geringfügig vorhanden sind. Bei einem steifen Nacken werden die Schmerzen nur durch Bewegung in eine Richtung ausgelöst.
Mögliche Gründe
- Du hast geschwitzt und dir einen Zug geholt
- Du hast zu lange am offenen Fenster gesessen
- Du hast zu lange am Computer gesessen
- Du hast etwas falsch gehoben
Falls es einer dieser Gründe war, ist die Verspannung normalerweise nach ein paar Tagen wieder vergessen.
Ursachen
Nackenverspannungen werden vor allem durch Fehlhaltungen beim Sitzen oder Schlafen hervorgerufen. Die Muskeln werden angespannt oder überdehnt und dadurch nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt – durch die Störung im Stoffwechsel schmerzt oder verhärtet der Muskel. Auch schweres einseitiges Tragen sowie zu langes Stehen oder Sitzen können Muskeln im Hals- und Nackenbereich überdehnen oder sogar zerren. Die Verspannung trifft dann jene Muskeln, die die geschädigten entlasten.
Oft steckt auch anhaltender Stress dahinter. Arthrose, Osteoporose, Zugluft und Übergewicht können Verspannungen ebenso hervorrufen.
Behandlung
Mit Wärme lösen
Ein guter erster Schritt ist Wärme. Ein heißes Bad entspannt die Muskeln, ebenso ein Tag in der Sauna oder im Dampfbad. Danach aufpassen: Beim kalten Abduschen den Nacken auslassen, sonst verkrampft er sich sofort wieder. Zu Hause helfen Körnerkissen, Wärmflasche oder Infrarotlampe, im Alltag ein Wärmepflaster.
Massagen
Der einfachste Weg, den auch viele Menschen gehen, sind Massagen. Sie helfen häufig, meistens aber nur kurzfristig. Da ein langfristiger Therapieerfolg oft nicht nachweisbar ist, muss man die Behandlungen oft selbst bezahlen.
Stress reduzieren und bewegen
Bei akuten Nackenschmerzen sollte der Stress im Alltag auf ein Minimum reduziert werden – unter starkem Stress entspannen sich die Muskeln nur sehr schwer. Ein guter, erholsamer Schlaf ist wichtig, schlechte Angewohnheiten wie Fehlhaltungen solltest du vermeiden. Wer unter chronischen Nackenverspannungen leidet, sollte mit nacken- und rückenstärkendem Sport wie Yoga anfangen.
11 Wege gegen Nackenverspannungen
- Massagen von erfahrenen Therapeuten für schnelle Besserung
- Wärme über Heizkissen, Wärmflasche oder ein warmes Bad mit Kräutern oder Ölen
- Kirschkernkissen als wärmende Kompresse
- Sauna oder Dampfbad
- Krankengymnastische Maßnahmen
- Wärmepflaster
- Fehlhaltungen vermeiden
- Den richtigen Sport treiben – Schwimmen, Radfahren oder langsames Laufen, aber nicht übertreiben
- Schmerzbehandlung mit Tabletten oder Infusionen
- Grunderkrankungen wie Arthrose im Nackenbereich behandeln
- Akupunktur
